11月分のウォーキングダイエット実践経過報告です。

ダイエット月間報告

実践日数

11月は30日中20日ウォーキングしました。休んだ日は雨が4回、仕事の飲み会が2回、家庭の事情が1回、病欠が3回です。

連続ウォーキング期間は、11/1～11/7の7日間です。
(※10月からの通算だと10/26～11/7の13日間です。)

月間グラフ

距離：170.29km
時間：27時間54分25秒
歩数：212,010歩
平均速度：6.1 km/h
平均ペース：9分49秒 /km

先月より、距離と歩数が減りましたが、ラップタイムを意識して歩くスピードを速めた結果、
平均速度と平均ペースがアップしました。

月間ベスト

距離：28日の9.54 km
ペース：22日の9分29秒 /km
歩数：28日の11671歩

体重と体脂肪の変化

11/01:体重67.5kg　体脂肪25.7%
↓　　↓　　↓　　↓　　↓
11/29:体重64.8kg　体脂肪23.9%

【11月】
体重2.7kg減りました！
体脂肪率1.8%減りました！

【10月からのトータル】
体重4.7kg減りました！
体脂肪率3.2%減りました！

まとめ

11月は、中旬に風邪をひいてしまい、3日間程ウォーキングが出来ず、10月よりもお休み日が多かったですが、コンスタントに8～9kmの距離を歩き、ベースも6km/hを意識しながら行いました。

その成果か、10月よりも多く体重＆体脂肪率ともに減らすことが出来てよかったです。

月末には2日連続で飲み会がありましたが、激増はしなかったので、代謝が良くなったのではと思います。

中4日間程、ウォーキングを休みましたが、休んだ日にちが空いてしまうと今までだったらウォーキングに外にでるのがおっくうになり、そこでダイエット止めちゃうパターンが多かったのです。

しかしドラクエウォークを進めたいという思いがあり、病気明け後は、早くウォーキングしたくてウズウズしていました。

今ののところドラクエウォークは、私のダイエット最強ツールになっています。

さて、12月は飲む機会が多くなる季節です。飲み過ぎ＆食べ過ぎには気をつけるのはもちろんですが、基礎代謝をもっと高めて、飲んでもあまり太らない体作りをしていきたいと思います。