2020年1月分のウォーキングダイエット実践経過報告です。

ダイエット月間報告

実践日数

1月は31日中21回ウォーキングしました。休んだ日はお正月が3回、雨が3回、飲み会が2回、家庭の事情が2回です。

連続ウォーキング期間は、1/6～1/11の8日間です。

歩数データー

合計時間：31時間28分12秒
合計距離：194.73km
平均ペース：9分42秒 /km
合計カロリー：12,354kcal
合計歩数：243,642歩

2019年12月と比較して、距離と時間そして歩数が減りました。1月もラップタイムを意識して歩いた結果、平均ペースは1019年12月と同じくらいをキープできました。

体組成のグラフ変化

筋肉量と基礎代謝量

内臓脂肪レベルとBMI

体重と体脂肪の変化

1/06:体重63.00kg　体脂肪22.40%
↓　　↓　　↓　　↓　　↓
1/31:体重59.30kg　体脂肪19.00%

【1月】
体重3.7kg減りました！
体脂肪率3.4%減りました！

【10月からのトータル】
体重10.2kg減りました！
体脂肪率8.6%減りました！

まとめ

年末年始は、飲みイベントが多く、お正月だけで1.1kg増えてしまいました。そこからウォーキングを頑張って、1ヵ月で3.7kg落としたので、自分としては頑張ったなぁと思います。

そして、1月末には、体重が目標値を下回り、ダイエットを始めてからマイナス10kgを達成することができました！

10月1日にダイエットをスタートさせて、4ヶ月でマイナス10kgを実現しました。

食事制限や筋力トレーニングなど一切行わず、ウォーキングだけで達成したことになります。

これはドラクエウォークのアプリの力が大きいです。普通にウォーキングしていただけでは、さぼりがちになるところですが、ドラクエのイベントを先に進めたいという思いがあり、毎日10km近く歩きました。

また1月末は、梅雨のように雨が続きましたが、雨の中でもウォーキングを決行して頑張りました。(これもドラクエウォークを進めたかったから)

今回でマイナス10kgは達成しましたが、BMIがまだまだ高い為、体重の目標を57kgに設定しようと思います。57kgになれば、BMIが21.45となる為、減量はそこでとりあえずストップしようと思います。

そして、そこからは今度は、増量も考えたボディメイクに移っていこうかなと考えています。とりあえず、まだまだドラクエウォークでのウォーキングダイエットは続きます。

これからも応援宜しくお願いします。